O chamado “rodízio de tênis” nada mais é do que alternar diferentes pares ao longo da sua semana de treinos — e, apesar de parecer exagero à primeira vista, existe bastante lógica por trás disso.

De forma simples: você não precisa ter vários tênis. Mas, dependendo do seu nível de envolvimento com a corrida, isso pode fazer bastante diferença.

Um dos principais pontos é a variação de estímulo no corpo. Cada tênis tem uma geometria, densidade de espuma, drop e nível de estabilidade e amortecimento diferentes. Ao alternar modelos, você muda levemente a forma como o impacto é absorvido e distribuído — o que reduz a sobrecarga repetitiva nas mesmas estruturas.

Isso não é só teoria: um estudo com corredores amadores mostrou que quem alternava pelo menos dois pares teve 39% menos risco de lesões em comparação com quem usava sempre o mesmo modelo. Há algumas limitações no estudo, mas é uma hipótese plausível.

Além disso:

Durabilidade maior: aqui temos um mito. Antigamente falava-se em alternar os tênis de corrida para a entressola “descansar” de um dia para o outro, prolongando assim sua vida útil. Porém, os materiais de entressola evoluíram muito nos últimos anos, de modo que não é mais necessário um tempo de descanso para voltar ao seu estado original. De toda forma, o rodízio distribui a quilometragem entre diferentes pares. Na prática, isso faz com que cada tênis acumule desgaste mais lentamente, aumentando o tempo total de uso do seu rodízio.
Melhor desempenho: alguns tênis são mais adequados para corridas de curta distância e velocidade, enquanto outros são projetados para corridas mais leves e de longa distância. Ter mais de um par permite que você escolha o par mais adequado para o tipo de treino que irá fazer.

• Menos dependência de um modelo: se aquele seu tênis favorito sai de linha ou muda completamente, você não fica refém.

• Mais repertório de comparação: facilita a percepção de quando um tênis já passou do ponto de uso. Para isso, é essencial que a quilometragem semanal seja consistentemente menor entre um dos modelos, que vai se desgastar mais devagar.

• Estímulo neuromuscular: diferentes construções ajudam a trabalhar a propriocepção e a musculatura de estabilização.

Agora, um ponto importante: se você corre sempre do mesmo jeito, no mesmo ritmo, com o mesmo objetivo… talvez você realmente não precise de rodízio. Mas se seus treinos variam, seus tênis também deveriam variar.

A lógica mais comum (e funcional) gira em torno de 3 tipos de tênis, cada um com um papel claro dentro da sua semana.

Aqui existem dois caminhos principais:

• Abordagem conforto:
  Tênis com amortecimento mais tradicional, pensados para absorção de impacto e menor desgaste muscular. Ideais para quem quer apenas cumprir o treino com conforto e boa recuperação.

• Abordagem performance:
  Para quem está treinando visando provas (especialmente maratona), faz sentido usar modelos mais altos, com espumas mais modernas (PEBA, ATPU, TPEE) e, em alguns casos, até placa.
  A ideia aqui é economia muscular — terminar mais “inteiro” e recuperar mais rápido para o próximo treino.

E um ponto chave: se você vai correr a prova com um tênis específico (principalmente com placa), ele precisa aparecer pelo menos em um longo importante do ciclo.

Esse é o momento de correr rápido — e o tênis precisa acompanhar isso.

Características principais:

• Leveza

• Responsividade

• Espumas com maior retorno de energia

• Placa: opcional (ou recomendada, dependendo do nível)

Duas abordagens:

• Intermediários (200–250g):
  Mais leves que os de rodagem, mas ainda versáteis e com uma espuma com alto retorno de energia. Boa opção para a maioria dos corredores.

• Performance (~200g ou menos):
  Para quem busca performance mais agressiva. Aqui entram modelos com placa (carbono, nylon ou fibra de vidro) e construção mais voltada à velocidade.

Aqui o objetivo muda completamente: recuperar, não performar.

• Foco total em conforto e amortecimento

• Menor preocupação com retorno de energia

• Placa não é necessária

Esse tipo de treino é curioso porque aproxima amadores e profissionais: dificilmente você verá um atleta de elite fazendo regenerativo com super tênis. A lógica é simples — quanto mais fácil o treino, mais amortecimento e conforto deve ter o tênis.

Vamos trazer isso para o mundo real:

Corre por saúde, sem foco em performance, sem planilha estruturada.

• Longo: Asics Nimbus ou Saucony Ride

• Intervalado: New Balance Rebel ou Olympikus Corre Turbo

• Regenerativo: Fila Speedrocker ou Nike Pegasus

Simples, funcional e mais do que suficiente.

Treina com planilha, busca performance e RP em provas.

• Longo: Adidas Prime X ou Hoka Skyward X

• Intervalado: On Cloudmonster Hyper ou Asics Sonicblast

• Regenerativo: Brooks Ghost ou Mizuno Rider

Aqui o rodízio começa a fazer mais diferença, principalmente pela intensidade e volume de treino.

A resposta honesta:

• 1 tênis: resolve, especialmente para iniciantes

• 2 tênis: já traz benefícios reais

• 3 tênis: estrutura ideal para quem treina com variedade

Mais do que isso? Só se fizer sentido pra você.

Rodízio de tênis não é obrigação — mas é uma ferramenta.

Se você leva a corrida de forma mais estruturada, alternar modelos:

• reduz o risco de lesões

• melhora a qualidade dos treinos

• aumenta a vida útil dos seus tênis

• e te dá mais controle sobre sua evolução

No fim, não é sobre ter mais tênis.
É sobre usar o tênis certo, no treino certo.